怎样训练速度耐力

怎样训练速度耐力

交替带球冲刺法:以6-10名队员为一组,一抵足谛垴分为二,两队在20-30米的距离成“一”字型站好,练习时用一个足球,两边队伍的第一人(其中一人进行带铅噩论说球跑),相对进行冲刺,在两人交叉时,运球队员将足球交给球跑动人,然后各自冲刺到对方开始的位置,接下来的队员开始继续上名队员的做法,以次轮转,在每一组的练习中,每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候,需要注意的是,两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度,争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。攻守练习法:五名队员为一组,另配一名守门员,一名队员在边路进行下底传中,或者进行45度角传中,另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员,当传中队员在进行下底时,四名队员全力冲刺进禁区,在禁区内进行对抗,挣抢足球的落点,进攻队员争取破门,防守队员争取阻止射门。

如何训练足球运动员的速度耐力

足球运动是一项复冠魂能爝杂有氧性运动,对运动员各方面要求都非常高,运动员不仅需要娴熟个人技术,还需要良好身体素质,其中运动员速度耐力是身体素质中非常重要一邗锒凳审个方面,运动员速度耐力的训练主要是通过反复训练方法进行的,笔者在下文中就介绍一些足球运动中训练速度耐力的方法,希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。1、交替带球冲刺法 以6-10名队员一组,一分为二,两队在20-30米距离成“一”字型站好,练习时用一个足球,两边队伍第一人(其中一人进行带球跑),相对进行冲刺,在两人交叉时,运球队员足球交给跑动人,然后各自冲刺到对方开始位置,接下来的队员开始继续上名队员的做法,以次轮转,在每一组的练习中,每名队员进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候,需要注意是,两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自跑动速度,争取在保持高速度情况下成功完成动作。 2、接球冲刺跑 三名队员一组,相距15-20米成三角形站立,A将足球高传给B,在B接球后,B、C全力冲刺进行换位,在换位完成后,由C将踢给

如何练习大肌肉群的力量

如何练习大肌肉群的力量

足球的训练中,力量练习是必不可少一个项目,那么如何进行具有针对性力量练习呢?  大肌肉群力量练习方法: 1、重球练习:用水浸泡足球,这样足球的重量就会增加到20%-40%,然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习,如此可以提高大、小腿力量。在进行此项练习的时候需要注意动作规范性,左右脚要练习,且注意控制自己力量运用,避免拉伤。   2、抗阻力射门:准备一条弹性较好橡皮筋套在腿上,由一名队员拉住或者捆帮在一个结实固定物上,在队员传球的状态下,克服橡皮筋阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候,要使得橡皮筋张力足够大,练习队员的全力射门情况下保证技术动作正确,传球队员保证足球落点正确情况下,变换足球落点高度和位置。张力足够橡皮筋在松开时会产生很大撞击力,所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋一端,防止受伤。  补朱锚卦3、互动限制练习:两名队员一组,相对坐在地上,两腿伸直。A队员两腿伸直,B队员两腿从外侧夹住A队员的母皿钟床双脚。练习时候,A队员两腿向

如何进行篮球训练(1)

如何进行篮球训练(1)

篮球训练方法 一:速度素质训练1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号,做徒手或运球快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外,相距一至 二米 ,根据信号,前面队员快速运球,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将抢到手或干扰他动作。5 、队员站在端线外,教练员向前场传高吊或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3 、快跑中拾起地面上静止或接教练员传地滚球。4 、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度困难。5 、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立

如何进行大肌肉群的力量练习

然也是如此,在足球的训练中力量练习是必不可少一个项目,那么如何进行具有针对性鹚兢尖睁力量练习呢?许多没有进行足球专业训练爱好者不知从何做起,笔者在下文中介绍一些常用简单大肌肉群的练习方法,希望对朋友们有所帮助。 大肌肉群力量练习方法: 1、重球练习 用水浸泡足球,这样足球的重量就会增加到%,然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习,如此可以提高大、小腿力量。在进行此项练习的时候需要注意动作规范性,左右脚均需要练习,且注意控制自己力量运用,避免拉伤。 2、抗阻力射门 准备一条弹性较好橡皮筋套在踢球腿上,由一名队员拉住或者捆帮在一个结实固定物上,在队员传球的状态下,克服橡筋阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候,要使得橡皮筋张力足够大,练习队员的全力射门情况下保证技术动作正确,传球队员在保证足球落点正确情况下,变换足球落点高度和位置。张力足够橡皮筋在松开时会产生很大撞击力,所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋一端,防止受伤。 3、互动限制练习

GG.Mu足球的速度练习

足球运动员速度突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面。—场足球比赛,运动员5—30米的冲刺跑占80%左右。这些速度主要是对球的反应,或身体处在非正常姿势下突然改变方向时进行的。在速度上不仅仅指的是空跑速度,而且还指有球的速度。奔跑速度对足球运动员具有重要意义。在无情况上一致。运动员经常须急停、转身、变向和控制。在这种情况下,足球运动员跑就具有频率快、步幅稍小和重心稍低等特点。因此,通过视觉信号各种不同姿势起动、冲刺练习、结合各种动作快速反应练习,对于发展足球运动员速度是很重要。 一粑颇岔鲷、发展速度的练习方法(一)各种姿势起跑10—20米。  1.起动跑。  12.全蹲起跑。  (二)原地快跑、顺风跑、下坡跑等练习以增加跑速率。  (三)30—60米全速跑和加速跑。  (四)快速曲线跑20—30米。  (五)20一40米迎面接力跑比赛。  (六)先做顶球、颠传球和倒地铲等动作,然后起跑10一20米。  (七)在快跑中看信号(用手势或抛

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